究極的筋肉増強剤サプリメント★プロホルモンナビ

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ボディービルメニュー 【BODY BUILDING MENU】

1.トレーニングの基礎
2.基礎代謝
3.筋肉トレーニング パート1
4.筋肉トレーニング パート2
5.超回復
6.有酸素運動と無酸素運動
7.マシーントレーニング
8.フリーウェートトレーニング
9.体脂肪
10.筋肉の種類


筋肉トレーニング ウェート・ディレクトリー

◆ 筋トレ 基礎編 ◆ 
 |
 ├1.ベンチプレス
 ├2.ラテラル レイズ
 ├3.ワイドグリップ ラットマシン プルダウン
 ├4.ワンハンド ベント オーバー ローイングモーション
 ├5.ツーハンズ フロント プレス
 ├6.サイド レイズ
 ├7.バーベル シュラッグ
 ├8.
 ├9.ダンベル カール
 ├10.バーベル トライセップス エクステンション ライイング
 ├11.バーベル トライセップス エクステンション スタンディング
 ├12.ラット マシン プレスダウン
 ├13.デッドリフト
 ├14.バック エクステンション
 ├15.スクワット
 ├16.インサイド キック
 ├17.ライイング レッグカール
 ├18.バックキック
 ├19.アウトサイド キック
 ├20.スタンディング カーフ レイズ
 ├21.リスト カール
 ├22.シットアップ
 ├23.レッグレイズ
 ├24.ブリッジ
 └25.ハイクリーン

◆ 筋トレ 中級編 ◆ 
 |
 ├26.ディップ
 ├27.ダンベル プル オーバー
 ├28.チンニング
 ├29.バーベル ベント オーバー ローイングモーション
 ├30.シーテッド プーリー ロー
 ├31.ショルダー プロネイティング
 ├32.バックプレス
 ├33.ダンベル プレス
 ├34.ベント オーバー ラテレル レイズ
 ├35.ワンハンド フロント レイズ
 ├36.ダンベル シュラッグ
 ├37.コンセントレーション カール
 ├38.トライセップス プレスアップ ライイング
 ├39.ナロウ グリップ ベンチプレス
 ├40.トライセップス プッシュアウェイ
 ├41.リバース プッシュアップ
 ├42.ベンド オーバー
 ├43.フロント スクワット
 ├44.ハックリフト
 ├45.レッグ エクステンション
 ├46.レッグプレス
 ├47.スタンディング カール
 ├48.スパイン ヒップ リフト
 ├49.カーフ レイズ オン レッグプレスマシン
 ├50.リスト カール オンベンチ
 ├51.ツイスティング シットアップ
 ├52.サイド ベンド
 ├53.ネック フレクション
 └54.スナッチ

◆ 筋トレ 上級編 ◆ 
 |
 ├55.ダンベル ベンチプレス
 ├56.インクライン ベンチプレス
 ├57.デクライン ベンチプレス
 ├58.バーティカル チェストフライ
 ├59.ベント アーム プルオーバー
 ├60.ケーブル クロスオーバー
 ├61.ラット マシン プルダウン
 ├62.ウェイティッド チンニング
 ├63.ワンハンド ミリタリープレス
 ├64.ケーブル サイドレイズ
 ├65.ケーブル フロントレイズ
 ├66.サイド ライ ワンハンド ラテラル レイズ
 ├67.プルアップ トゥー チェスト
 ├68.ベント オーバー フロント プルアップ
 ├69.サムアップカール
 ├70.ワンハンド ダンベル カール シュピネーション
 ├71.プリーチャーズ ベンチ カール
 ├72.インクライン カール
 ├73.ライイング ダウン カール
 ├74.ツーハンズ ケーブル カール
 ├75.ラット マシン カール
 ├76.シーテッド ワンハンド トライセップス エクステンション
 ├77.ワンハンド トライセップス エクステンション ライイング
 ├78.ワンハンド ケーブル プレスダウン
 ├79.プーリー トライセップス プレスダウン ウィズ ロープ
 ├80.プーリー トライセップス エクステンション ウィズ ロープ
 ├81.バック エクステンション ウィズ ウェイト
 ├82.シッシー スクワット
 ├83.フロント ランジ
 ├84.サイド ランジ
 ├85.シーテッド プーリー レッグカール
 ├86.ワイド スタンス スクワット
 ├87.シーテッド カーフ レイズ
 ├88.ドンキー カーフ レイズ
 ├89.トゥ レイズ
 ├90.パームズ ダウン リスト カール
 ├91.レバレッジ バー エクササイズ
 ├92.バックハンド カール
 ├93.フィンガー プッシュアップ
 ├94.トラン クカール
 ├95.クランチ
 ├96.ボディー アーチ
 ├97.トランク ツイスト
 ├98.プローン ローリング
 ├99.ハイプーリー ロープ クランチ
 ├100.パラレルバー レッグ レイズ
 ├101.ハンギング レッグ レイズ
 ├102.ブリッジ ウィズ バーベル
 ├103.リーン ウィズ バーベル
 └104.ハイプルアップ




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私たちには夢があります


私たちには真剣な夢があります。


その夢とは・・・

私たちは、
「筋トレでこの日本を変えてやる!!」ということ。


大真面目です。

体を鍛えることは、心を鍛えることに比べたらまったく簡単なんです。
体に自信があれば、大抵のことビビらなくなり、そして周りにもやさしくできるのです。

本気で筋肉を発達させるバルクアップマニュアル~筋トレの本質が分かる~


■□ 以下バルクアップマニュアルから抜粋  □■

筋肉が発達しない・・・それは大きな過ちを犯しているから。多くのトレーニーは、この事実に気付いていないから頑張って筋トレを行っても筋肉がつかないのです。

なぜ筋肉が発達しないのか?
おそらく、あなたは大きな過ちを犯しています。

あなたはきっとこう思っているはずです。
筋肉がつかないのはトレーニングのやり方(方法)が悪いからだ」と、、、

・レップ数は8レップよりも10レップのほうが効果的なのか?
・セット数は5セットよりも8セットの方がいいのか?
・ピラミッド法で行うのが効果的なのか?

このようにトレーニング方法に問題があると思っているのです。

確かに筋肉がつかない原因としてトレーニング方法も原因のひとつですが、
多くの人は、重要な要素を理解せずにトレーニングを行っているから
思うように筋肉が発達しないのです。

ようするにトレーニングのみでは筋肉は発達しない。

栄養摂取と休養を正しい知識で取り入れなければならないのです。
単純なことなのかもしれないですが、これが理解できいないからなのです。

筋肉がつかない人の場合、トレーニング方法に執着しすぎていて
その他の要素がまったく見えていないのです。

多くの人はトレーニングに力を入れすぎており、トレーニングをすれば筋肉がつくと
勘違いをしているのです。脳内は”トレーニング方法”のことで一杯になっているのです。

 

この事実に気付くか気付かないかで、数ヵ月後の体は大きく異なってきます。
逆に、これに気付かなければいつまで経っても体は変化しないのです。
昔の私のように・・・


HIGH PULL UP  筋トレ上級編104

筋トレのプロ中のプロの中のプロの2人が教える「ドーピングなしで筋肉生成ホルモンを出す」知られざる筋トレ方法です。


ハイ・フル・アップ
強化筋肉:
僧帽筋、脊柱起立筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋、大骨筋、上腕二頭筋、前腕緒筋


バーベルのバーが足の上にくるように置き、膝を曲げ腰を落としてバーベルをオーバーグリップで持つ。⇒膝、腰を伸ばしながらバーベルを体に近いところを通過させ勢いよくあげる。⇒バーベルを胸の位置まで引きあげたら、膝、腰を曲げてバーベルを床におろす。背すじをしっかり伸ばし、視線は前方に向ける。全身の動作を素く行う。

■注意点:
慣れるまでは軽いウエイトを使ってフォームの棟習をすること。手幅をいろいろ変えてみるとよい。

 



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LEAN WITH BARBELL  筋トレ上級編103

筋トレのプロ中のプロの中のプロの2人が教える「ドーピングなしで筋肉生成ホルモンを出す」知られざる筋トレ方法です。


リーン・ウイズ・バーベル
強化筋肉:
頚部前部諸筋

ベンチに頭をついたまま足を後ろに引いて膝を伸ばす。この状態で両手にバーベルをぶらさげる。⇒肘を曲げてバーベルをあげる。⇒バーベルをおろす。初めは何も持たないで、首で支えることだけを練習し、慣れたら首を前後に動かしてみる。さらに慣れたらバーベルを持つようにする。

足の位置を後ろに引いた方がきつくなる。急激に力を入れたり、重いものを持ったりしないこと。首のストレッチングを十分に行ってからやる。

注意点:

フォームに慣れるまでは、軽めのウェイトで、常に頚部は緊張させながら、慎重に動作を行う。



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