究極的筋肉増強剤サプリメント★プロホルモンナビ

究極の筋肉増強剤サプリメント★プロホルモンの口コミ、比較、個人輸入の比較、通販サイトの紹介、個人的体験などを紹介します。

2009年03月

  1. スポンサーサイト(--/--)
  2. サイド・レイズ 筋トレ基礎編5(03/31)
  3. ツーハンズ・フロント・プレス 筋トレ基礎編4(03/30)
  4. ワンド・ベント・オーバー・ローインクモーション 筋トレ初級編4(03/29)
  5. ワイドグリップ ラットマシン プルダウン 筋トレ基礎編3(03/28)
  6. フランク・ゼーン(03/28)
  7. カイ・グリーン(03/27)
  8. リー・ヘイニー(03/27)
  9. ロニー・ロッケル(03/27)
  10. ラテラル・レイズ 筋トレ初級編2(03/27)
  11. ベンチプレス 筋トレ初級編1(03/26)
  12. ツイスティング・シット・アップ 筋トレ中級編51(03/25)
  13. ドリアン・イェーツ The Shadow(03/25)
  14. リスト・カール・オン・ベンチ 筋トレ中級編50(03/24)
  15. スバイン・ヒップ・リフト 筋トレ中級編48(03/22)
  16. スタンデインク・レツグ・カール 筋トレ中級編47(03/21)
  17. レツグ プレス 筋トレ中級編46(03/20)
  18. レツグ・エクステンション 筋トレ中級編45(03/19)
  19. 色々精力剤試したのに効かなかった・・(03/18)
  20. ハック・リフト 筋トレ中級編44(03/18)
  21. フロント・スクワット 筋トレ中級編43(03/17)
  22. 突き抜ける鼓動を感じる精力剤『黒夜王』 (03/17)
  23. リバース・プッシュ・アップ 筋トレ中級編41(03/16)
  24. トライセップス プッシュ アウェイ 筋トレ中級編40(03/16)
  25. 精力減退でお悩みの方へ・・・【絶倫具】!(03/16)
  26. 腹筋増強コントロール(03/15)
  27. 漢方精力剤年間12万個のメガヒット商品!噂(03/15)
  28. ナロウグリップ・ベンチ・プレス 筋トレ中級編39(03/15)
  29. トライセップス・プレス・アップ・ライインク 筋トレ中級編38(03/14)
  30. Lee Priest リー・プリースト(03/14)
  31. フレックス・ウィーラー Mr.Perfect(03/14)
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SIDE RAISE 筋トレ基礎編5

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サイド・レイズ 
強化筋肉:三角筋・僧帽筋

両手にダンベルを持ち、体の横にぶら下げて立つ。手のひらは内側に向ける。そのままの状態で肘をやや曲げ、半円を描くように両腕を肩より少し上まで横にあげる。腕をおろして、大腿部の横10cmのところで止める。

意識は肩に置く。最上点で力を入れるようにし、同時に手首を回して′月誹りをあげるようにする。慣れたらやや前かがみの姿勢で行うが、背はまるめないようにする。

注意点: 初めはウェイトを軽くし、フォームに注意して行う。椀を動かす速度は力を抜かない程度で、リズミカルに。上半身の反動を使わないようにする。


SIDE RAISE
















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TWO HANDS FRONT PRESS 筋トレ基礎編4

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ツーハンズ・フロント・プレス
強化筋肉:感覚筋前部・僧帽筋・上腕三頭筋・前鋸筋


オーバーグリップでバーベルを持ち、手のひらの手首に近い部分でバーを受けるようにし、鎖骨のところで支えて立つ。手幅は肩幅よりやや広く。両足は肩幅くらい。足、腰はまっすぐ伸ばす。バーベルを醜上まであげる。このとき両腕が耳の横にくるようにする。元に戻す。

初めはウェイトを軽くし、1回ずつ肘がロックするように丁寧に行う。慣れたらロックしなくてよい。意識は肩部に集中する。視線はまっすぐ前を見つめる。

注意点
胸をはって行うが、腰を反らすと腰へのストレスが大きくなっていためやすい。できればリフティング・ベルトを締めた方がよい。

肩筋肉トレーニング












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ONE HAND BENT OVER ROWING MOTION 筋トレ初級編4

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 ワンド・ベント・オーバー・ローインクモーション
強化筋肉:広背筋・三角筋・増幅筋・上腕二頭筋・上腕筋

  ベンチを横にして立ち、片方の膝をのせる。上体を前傾させてのせた膝と同じ側の手でベンチの端をつかむ。もう一方の手にダンベルを持ち、まっすぐにぶらさげる。肘を曲げ、脇を締めて、ダンベルを脇の下まで引きあげる。ダンベルをおろす。

意識は広背筋に集中し、広背筋だけで持ちあげる感じで。できるだけ深くおろし、高く引きあげるようにする。ダンベルをおろすときも力を抜かないこと。

 

◆ 注意点:背を水平に保ち、上半身の反動をあまり使わない。きき腕でない方から始めるとよい。




250_dumbel_pull













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WIDE GRIP LAT MACHINE PULL DOWN 筋トレ基礎編3

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ワイドグリップ ラットマシン プルダウン
強化筋肉:広背筋:上腕二頭筋:上腕筋

 バーを両手で持ち、定位置にすわって膝止めに膝を当てる。肘を曲げて、バーを胸上部までおろす。ゆっくり戻す。
バーをおろすときには胸をはって、肩、肘を後ろに引き切るようにする。意識は広背筋に集中し、晦だけでなく上背部でバーを引く感じにする。特にバーを戻すときに意識を集中し、ゆっくり戻す。

 ◆ 注意点 ◆ 
主働筋を持続的に緊張させ、全体を通して力を抜かないようにする。上半身の反動は使わない。
バーを首の後ろにおろす方法もあるが、関節へのストレスが大きく、初心者は気をつけて行うこと。

Lat Pulldown


















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Frank Zane

筋トレのプロ中のプロの中のプロの2人が教える「ドーピングなしで筋肉生成ホルモンを出す」知られざる筋トレ方法です。


1970代の「スティーブ・リーブ(元祖ボディービルの神様・ヘラクレス)」と称され、ゼーンは200ポンド以下ながら、均整がとれ筋肉のバランスのすばらしい選手でした。

彼は彗星のごとく現れたわけではなく、10年長い年月をかけてようやく頂点に上り詰めました。1969年ゼーンはIFBBMr.Worldタイトルを奪取しましたが、Mr.OLYMPIA1977年優勝するまでには5年間出場をしてやっとタイトルを獲得しました。その後1979年まで連続してタイトルを保持。

1970年代ボディービルがスポーツとして広がり認知され始めたとき、ゼーンの知的な言動や振る舞いが、「ボディービルは筋肉馬鹿」的なステレオタイプを打ち破りました。1980年大けがを負ったゼーンですが、怪我から復活しMr.OLYMPIA3位になりました。

彼のキャリアの最後はMr.OLYMPIA1983大会で4位でした。その後Zane Haven をパームスプリングにオープンさせ妻クリスティーヌと生活しています。また、彼の著書は多く、最近では「Frank Zane Mind, Spirit」を出版したり、自作のブルースのCDをだしそこでハーモニカを演奏するなど彼の多彩ぶりを発揮しています。

frank Zane






































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2009/03/28(土) 16:07:12ボディービルダー
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Kai Greene

筋トレのプロ中のプロの中のプロの2人が教える「ドーピングなしで筋肉生成ホルモンを出す」知られざる筋トレ方法です。


ニューヨークのブルックリン生まれ。問題の多い過程に育ち、6歳でホームレス、その後養子としていくつもの家族をたらい回しになり、少年鑑別所に。その後、ウェートトレーニングすることを心のよりどころとする。

2009年の Arnold Clasissでカイ・グリーンは、周囲が驚くような進歩を遂げ、身体のシンメトリー、バルクを備えスーパートップビルダーの仲間入りをしました。結果、ビクター・マルチネスを破っての優勝しました。フリーポーズで特に評価の高かった彼はステージを闊歩しながらのポーディングは完璧 なルーティーンで高い評価を得ました。表彰式でもシュワルツェネッガーが「素晴らしいフリーポージング、関節がとても柔らかい。」と賞賛していました。

Kai Greene

 

 





























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2009/03/27(金) 22:04:34ボディービルダー
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Lee “Total-Lee Awesome” Haney

筋トレのプロ中のプロの中のプロの2人が教える「ドーピングなしで筋肉生成ホルモンを出す」知られざる筋トレ方法です。


リー・ヘイニーのニックネームは「Total-Lee Awesome.

彼のIFBBMr.OLYMPIAのキャリアは1984年から1991年の8年間優勝というキャリアは栄光と賛辞で埋め尽くされています。248ポンドという最重量の選手として出発しましたが、その筋量のすごさもさることながら身体の美しさ、ステージでの存在感は他のビルダーを圧倒した卓越したビルダーでした。

 

1979年のティーンエイジミスターアメリカで優勝したのを皮切りに、、1982NPCのナショナルチャンピオン、またIFBBのアマチュア選手権でヘビー級世界チャンピオンになりました。現在ジョージア州アトランタに家族と共に生活し、自分のジムを経営しています。また、社会貢献にも熱心で恵まれない子供のための非利益団体「Harvest House」を主催しています。


lee haney






















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2009/03/27(金) 19:29:25ボディービルダー
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Ronny Rockel

筋トレのプロ中のプロの中のプロの2人が教える「ドーピングなしで筋肉生成ホルモンを出す」知られざる筋トレ方法です。


ロニー・ロッケルは旧東ドイツ生まれのドイツ育ち。Milos SarceyやPavol Jablonickyなどの東ヨーロッパ出身のプロ選手と同じようにロッケルも共産主義の中で育ちました。
そのため、若年期ボディービルの世界を知らずに育ちました。1989年ベルリンの壁崩壊後、西側の文化に触れシュワルツェネッガーのコナンザグレートという映画を見て、ボディービルに目覚めました。当時の旧東ドイツには全く商業ジムというモノは存在していませんでしたが独学でトレーニングを行いました。

後にロニーは、この時期のトレーニングを「ウェートトレーニングや栄養の取り方など多くの間違った方法をとっていた」と語っています。その後、ドイツ統合によりジムやトレーニング・栄養情報が彼の周りにあふれ、正しいトレーニングと共に情報を吸収した彼ですが、瓦職人の仕事を大切にして、コンテストに出るようなことはありませんでした。しかし、後になってドイツ人コンテストに出場し最下位に終わりましたが、そこから奮起し翌年には1995年のNABBAのドイツナショナルで優勝、Mr.Universeでは3位という成績を残しました。そして、ロニーはプロのビルダーになるのを決意しました。

初期は仕事の忙しさのため、いい成績が残せなかったものの2002年の国際ドイツ選手権で優勝したことでプロ権利を獲得しました。現在、カリフォルニアのベニスに住みコロラドプロで4位、また2008年Mr.OLYMPIAでは14位という好成績を残しています。

Ronny Rockel



















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2009/03/27(金) 18:05:23ボディービルダー
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LATERAL RAISE 筋トレ初級編2

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ラテラルレイズ 基本中の基本の筋トレ。
強化ポイント:大胸筋・三角筋

 両手にダンベルを持ち、ベンチに仰向けに寝る。足は床につけて安
 定させる。肘をやや曲げて両手を真横に開き、下へおろす。手の ひらは内側に向ける。ダンベルを半円を描くように陶の上まで持 ちあげる。このとき腕は伸ばす。元に戻す。

ダンベルは真上で両方が当たる直前に止めるようにする。ダンベル
をおろすときも力を抜かないこと。両手は真横に開くのが基本だが、
 慣れたらおろす方向、手のひらの向きを変化させるのもよい。
 意識は胸に集中し、腕よりも胸の筋肉でダンベルをあげるような感じにする。ダンベルをおろすときに勢いがつきすぎると肩を痛めることがあるので注意する。


ラテラルレイズ胸













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BENCH PRESS  筋トレ初級編1

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ベンチプレス
強化筋肉:三角筋中部・僧帽筋・上腕二頭筋・上腕筋

一般的に「筋トレ=肥大した胸筋」と思われている。この様に胸筋は非常に目立つ部位。そしてきれいな胸筋を作るのは上半身のトレーニングの第一歩だ。この部位を厚く、胸の中央から左右にきれいにシェイプを作り出す、これが肝。トレーニングの基本と言えばこのトレーニングだ。さあ、分厚い胸を作ろう。

初めて挑戦する人だと、自身の体重の50~70%くらいの重さしか挙げることが出来ない。それでも、半年も過ぎる頃には自身の体重ぐらいの重さを挙げることが出来るようになる。その後は自身の体重の1,5倍くらいの重さを挙げることを目標にしはどうだろうか?この頃には、身体が大きく変化していることだと思う。

注意点:
手首をひっくり返さない。

腕に刺激(重さ)を上手く伝えることが出来ない[手→腕→胸筋]ばかりか、手首の腱や関節を痛めてしまう。親指から手首近くに沿うようにバーベルを乗せるようにするといいだろう。イメージとしては前腕の骨に垂直にバーベルを乗せるという感じだろう。最初はバーベルが滑って落ちるような気がして怖いが、じきに慣れる。

注意点:
常に肩甲骨を引き寄せるように行うこと

ウエイトトレーニングは筋肉を意識することが大切。大胸筋は左右の肩甲骨を引き寄せることで筋肉を緊張することが出来る。肩甲骨を引き寄せないで行うと大胸筋の緊張がなされなくなり、上手く筋肉を刺激できない。結果、いつまで経っても大胸筋が大きくならないということになるので注意する。


250_bench_press







 

 

 


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TWISTING SIT UP 筋トレ中級編51

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ツイスティング・シット・アップ
強化筋肉:腹直筋・内外腹斜筋

腹筋台の低い方に頭を向け、仰向けに寝る。膝を90度くらい曲げて足首を固定する。=ジ日本をひねりながら起こす。上体をひねった姿勢のまわ亡に戻す。亡〉上体を反対方向にひねりながら起こす。元に戻す。体を起こしたときに腹筋を意識して締めるようにする。おろしたときも力を抜かないこと。

注意点: 多数ある腹部の種目の中でも、シンプルで初心者にはやりやすい。腹筋の運動ではあるが暢腰筋にも刺激が加わる。

 

 TWISTING SIT UP  



















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DORIAN YATES

筋トレのプロ中のプロの中のプロの2人が教える「ドーピングなしで筋肉生成ホルモンを出す」知られざる筋トレ方法です。

1992年から1997年までMr.OLMPIAを制覇しました。基本的な活動拠点はイギリスでコンテストのためにアメリカに来るだけでした。イギリスのコンテストでは優勝を続けていましたが、1990年にニューヨークで行われた1990 Night of championsにプロとして登場しいきなり準優勝を果たしました。

それ以前は全くのーマークで、いきなり「影のように」アメリカのプロボディービル界にあらわれたそんざいとしてその後、The Shadowの異名を取ります。

イエーツのトレーニング法は、それまでの一般的なトレーニング法とは違いビー・デューティー法という、短期間にとても負荷の重い重量によるトレーニング法をとっていまいした。ボディービルの世界では{イエーツ以前のビルダーとイエーツ以後のビルダー」の特徴を変えるほどのインパクトがありました。その身体は背中の発達が著しく、広さ・厚み・ディテー ルのどれを取っても抜きん出ていました。その後、イエーツのようなバランスの美しさといった点よりも、超ヘビー級の、フリーキーなビルダーが主流となりました。

dorian yates







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2009/03/25(水) 11:07:04ボディービルダー
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WRIST CURL ON BENCH  筋トレ中級編50

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リスト・カール・オン・ベンチ

強化筋肉:前腕諸筋群


 両手にバーベルを持ち、ベンチをまたいで摩る。手首から先がベンチの瑞から出るようこ二置き、前腕部全体をベンチにつける。手首を曲げてバーベルを巻きあげる。
=)元に戻す。バーベルの持ち方は、オーバーグリップにすると前腕の伸筋群刺激が強く、アンダーグリップにすると屈筋群(二刺激がかかる。

 注意点:
事前に手首のストレッチングを十分に行うこと。アンダーグリップの場合はサムレスグリップの方が行いやすい。

WRIST CURL ON BENCH  

 





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SPINE HIP LIST  筋トレ中級編48

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スバイン・ヒップ・リフト
強化筋肉:大臀筋

床に仰向けに寝る。膝は曲げて足裏を床につける。両手は身体の横に。時を伸ばしながら浮かせ、全身を肩と足裏だけで支える。腰をおろす。ただし、床にはつけない。大臀筋に力を入れる。最上点で12秒間動きを止めること。

注意点:
足の位置が近い
(膝の角度が深い)ほど運動範囲が大きくなる。さらに強度を高めるには、支える足を片方にして、一方の足は浮かせたままで行う。

SPINE HIP LIFT  

 










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STANDING LEG CURL  筋トレ中級編47

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スタンデインク・レツグ・カール
強化筋肉:大腿二頭筋

ベンチをバーなどの支えがある近くに置き、その上で片足にアイアンシューズをはいて、もう一一方の星で立つ。片手で支えをつかみ体を安定させる。アイアンシューズをはいた方の膝を深く曲げて、足を後ろに強く持ちあげる。元に戻す。スタンディング・レツグ・カール・マシンがある場合はこれを使用する。足をおろすときにも力を抜かないこと。足はできるだけ高くまであげる。


注意点:
常に直立した姿勢を保ち、膝の位置も変えないこと。

STANDING LEG CURL  

 








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LEG PRESS  筋トレ中級編46

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レツグ プレス
強化筋肉:大腿四頭筋・大臀筋

マシンのイスに河要、背をつけて座り、ペダルに両足をのせる。両手はイス横のバーをつかむ。
=)膝を伸ばしてペダルを押す。膝を曲げて元に戻す。元に戻すときも力を抜かないこと。膝の曲げが深いほど効果的。足幅が広いと内転筋群、夫腎筋への刺激が強く、狭いと大腿四頭筋への刺激が強い。

注意点:
腰、背は必ずイスにぴったりとつけて行うこと。接を浮か すと故障の原因となる。

LEG PRESS  

 











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LEG EXTENSION  筋トレ中級編45

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レツグ・エクステンション
強化筋肉:大腿四頭筋(膝に近い部分)

 両足の膝裏がベンチの瑞に当たるようにマシンにすわり、足首をパッドにかける。上体はベンチと直角に置き、両手はベンチの端をつかむ。膝を伸ばしてバーを持ちあげる。元に戻す。意識は大腿四頭筋の膝に近い部分に集中する。膝を伸ばし切った状態で1秒ほど大腿に力を入れるようにする。さけるときも、力を抜かずに筋肉の緊張を持続する。

注意点:

ある程度リズミカルに行うが、反垂加ま使わないこと。キック動作で使用される筋肉の発達を重視する場合は、上体を後ろに
45度ぐらい倒すと効果的である。

leg extension  

 
















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HACK LIFT 筋トレ中級編44

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ハック・リフト
強化筋肉:大臀四頭筋・大臀筋・脊柱起立筋


バーベルの前に立ち、その上に腰をおろすようにして両手でバーベルをつかむ。肘を伸ばしたまま、膝、接を伸ばして立ちあがる。肘、腰を曲げてバーベルを下におろす。意識は大腿四頭筋に集中する。背はまるめないで、しっかり伸ばしたまま行う。

注意点:
 完全に立ちあがらないか、もしくは立ったときにも力を抜かないようにして、緊張を持続すること。しゃがんだときに錘が浮くのはかまわないが、やりにくければ木片などを錘に敷くとよい。

hack lift  

 










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FRONT SQUAT 筋トレ中級編43

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フロント・スクワット
強化筋肉:大腿四頭筋・大臀筋・脊柱起立筋

バーベルを三角筋前面へのせ両手を交差させてバーをつかんで立つ。肘は前方に高くあげだ方がバーベルを安定させやすい。膝と腰を曲げながら上体を沈め、大腿部が床と平行になるところまで腰を落とす。⇒元に戻す。

 大腿前部へ強いストレスがかかり、筋肉の形をきれいにする上で効果がある。ウェイトは軽くてよい。重いウェイトを持った後の運動とするとよい。

 注意点:前後のバランスを崩しやすいので注意する。運動全体を通じて不用意に力を抜くと、腰をいためやすい。

 

front squat  

 


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REVERSE PUSH UP 筋トレ中級編41

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リバース・プッシュ・アップ

 

強化筋肉:上腕三頭筋

 

ベンチを背にしてその端に両手をつき、足はそろえて前方に置く。膝を曲げて、腰を落とす。肘を伸ばして、腰を持ちあげる。元の位置に腰を落とす。

意識は二頭筋に集中する。腰をできるだけ下までおろすこと。両手の幅や肘の位置をいろいろ変えてみる。慣れたら腹の上にウェイトを置いたり肩を押してもらったりする。

 

注意点:

足、腰の力を抜いて、腕だけであげるようにする。どちらかといえば運動の中間仕上げ的な要素が強いので、バンプアップ後に行うとよい。

 

 

reverse push up01  reverse push up02

 

















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TRICEPS PUSH AWAY  筋トレ中級編40

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トライセップス プッシュ アウェイ

 

強化筋肉:上腕三頭筋

足を肩幅よりやや広めに開いて立ち、膝、腰を少し曲げて上体を前傾させる。一一方の手にダンベルを持ち、もう一一方の手は同じ側の膝に置いて固定する。ダンベルを持った方の肘を後方にあげ、上腕部を床と平行に保つ。ダンベルを肘が伸び切るところまであげる。元の位置までダンベルをおろす。ダンベルのウェイトは、肘が伸び切るところまであげられる範囲の ものを使う。

注意点:

肘、肩の位置は変えないこと。上体の前傾角度も変えない。

 

triceps push away  





















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仮性包茎の改善
亀頭部分に絶倫具を装着しモニタリングを行った結果、約1ヶ月間で大多数の方の仮性包茎が改善されました。
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ラドン、トルマリンによる疲労回復効果
シリコンゴム(*1)に包含させた血流改善物質、ラドンやトルマリン等により陰茎の血流を更に向上させることができると共に疲労を回復させることができます。
ネオジ磁気合金による血流向上効果
半永久的効果のあるネオジ磁気合金(*2)によって、NS極の磁界を形成し、この磁界により放出する磁力線にて陰茎の血流を向上させる効果が得られます。

形状記憶合金のモノフィラメントによる勃起持続効果
形状記憶合金のモノフィラメント12(*3)(線径50~100μm)は作用時の温度によって円環径が縮小するため、それによって勃起を持続させることができます。


様々なサイズに対応可能
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腹筋の信じられないコントロール

2009/03/15(日) 17:02:14筋肉画像
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TRICEPS PRESS UP LYING  筋トレ中級編3

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トライセップス・プレス・アップ・ライインク

強化筋肉:上腕三頭筋

 ベンチに仰向けになり、両手でバーベルを顎のあたりで支える。手幅は肩幅より狭め。足は膝を曲げて足裏をベンチにつける。肘を伸ばして、バーベルを真上にあげる。ゆっくりともとの位置にバーベルをおろす。協を締める。上腕三頭筋に意識を集中し、肩の動きは最小限にとどめる。ウェイトをおろすとき、肘は少しさがるがなるべく高い位置に残し、肘を充分に屈曲させること。

注意点:
無理に重いウェイトを使う必要はない。ウェイトが重すぎると三頭筋に意識を集中しにくく、発達にはかえってマイナスにもなる。

 

 

 

 

lying triceps press up  





















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1972年生まれの リー・プリースト
オーストラリア生まれのオーストラリア育ちです。母親がコンテストビルダーで奥さんもビルダーという家系です。現役で活躍するプロビルダーの中では一番小さい165cm弱の身長です。

数々のコンテスト出場と入賞を果たしていますが、若干25歳で1997年のオリンピアで6位になりました。


2009/03/14(土) 18:25:14ボディービルダー
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FLEX WHEELER

Mr.OLYMPIA で優勝こそしていませんが、「ミスターパーフェクト」と呼ばれ、あのアーノルドシュワルゼネッガーをして歴代最高のビルダーを賞賛させました。

ウィーラーの本名はKenneth Wheeler FLEXはニックネームです。
ウィーラーの人生は波瀾万丈です。警官として社会人を始め、彼の興味はもっぱら武道でした。ウィーラー的には一貫して武道家としてのキャリアーを重んじているようです。

ウィーラーは瀕死の事故をおったり、肝臓の病気を患ったりしながら奇跡の復活劇を何度か遂げました。


flex wheeler
2009/03/14(土) 17:05:55ボディービルダー
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厳選!筋トレ法
アナボリックステロイド紹介
筋肉増強★メニュー
月別アーカイブ
審査基準って厳しそう
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