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BCAA
  1. BCAA

筋肉サプリメント★BCAA
あなたも経験あるとは思いまが、ジムのロッカールームでマッスルビルダーがアミノ酸をとっている人を沢山見かけます。そのおおくはBCAAをワークアウトの直前とか直後にロッカールームで飲んでいる光景です。

アミノ酸の多くは、体内の酵素によって構成されています。
しかしアミノ酸の中で9種類のアミノ酸は人間が体内で合成することができません。
人間が体内で作り出すことができないため、食物として外からこのアミノ酸をとらなければなりません。
このアミノ酸群を「必須アミノ酸」といいます。
また、BCAAはその9つの必須アミノ酸の中の「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」という3つの必須アミノ酸を指しています。

BCAAは、筋肉を構成しているアクチン、ミオシンというタンパク質に多く含まれています。

運動をする前後にこのBCAAを摂取すると、トレーニングを長く続けたり、トレーニング後の疲れ、筋肉痛を防いだり回復を早くするという効果を期待できます。

しかし、このBCAAは年齢を重ねると吸収力が悪くなり中年人には体力低下、肩こり等様々な障害が出現します。

ジムをトレーニングしているあなたには体験があると思いますが長時間トレーニングを続けていると、集中力がなくなったり、やる気がなくってきたりしたことはありませんか?脳の中枢神経の疲労は、原因物質であるセロトニンの発生が原因だと言われています。
長時間の運動を続けていると、血液中のBCAA濃度が下がり、トリプトファンの濃度が上がります。脳内でトリプトファンがセロトニンを発生させ、気力を失くすことにつながっていきます。つまり、BCAAとトリプトファンの濃度の比率が、人間の集中力とやる気を左右しているのです。
逆に言えば、BCAAをしっかりと補給すれば、セロトニンの上昇を抑えることができるので、集中力ややる気を持続させることができるということになります。

BCAAを取るタイミングは、マッスルトレーニングの直前や直後にと入るのが効果的です。
それは比較的脳内、体内の疲労がたまりにくくなるし、また筋肉のストレスからの回復が早くできるからです。

BCAAは豆腐や納豆などの大豆製品や乳製品に多く含まれています。トレーングの前や直後なら気軽にBCAAをサプリメントととして採るのがいいでしょう。

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2011/01/05(水) 08:31:09 | | #[ 編集]
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