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究極的筋肉増強剤サプリメント★プロホルモンナビ

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SIDE LIE HAND LATERAL RAISE 筋トレ上級編66





サイド・ライ・ワン八ンド・ラタラル・レイズ
強化筋肉:
三角筋、僧帽筋

一方の手にダンベルを持ってベンチに摩り、もう
-一方の手は肘から前腕部をベンチにつけ、上体を傾ける。ダンベルを持つ側の足は膝を曲げてベンチの上にのせ、体を安定させる。脇を開いて、体の前でダンベルを真上に持ちあげる。ダンベルをおろす。意識は三角筋に集中する。ダンベルを持つ側の肘は少し曲げた方がやりやすい。最上点で三角筋をできるだけ収縮させる。反動を使わないで行うこと。休まないでリズミカルに連

続して行うようにする。

◆注意点:肘の曲げ伸ばしを行わないで、蹟全体をあげさけするように動かす。疲れてくると読がさがIj気味

になるので注意する。

 

 

 

 

 

 

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