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究極的筋肉増強剤サプリメント★プロホルモンナビ

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PREACHER'S BENCH CURL  筋トレ上級編71





ブリーチャーズ・ベンチ・カール
強化筋肉:
上腕二頭筋、上腕筋、前腕諸筋

傾斜のあるブリーチャーズ・ベンチの上に両腕または二腕部をぴったりとつける。ダンベルを使用する場合は両片手でダンベルを持ち、もう一方の手は前腕外側の肘に近い部分に軽くそえる。バーベルを使用する場合は両手で持つ。ともに持ち方はアンダーブリップ。上腕部をつけたまま肘を深く曲げてダンベル( またはバーベル )を持ちあげる。⇒元に戻す。


 ダンベル、バーベルをおろすときも力を抜かないようにすること。この運動は、上体の反動が使いにくく、日毎通貞筋の肘に近い部分に刺激が集まる。

◆注意点:
肘が当たる部分にタオルなどを置いてクッションにするとやりやすい。意識は上腕二頭筋に集中す る。

 




 

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