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究極的筋肉増強剤サプリメント★プロホルモンナビ

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LYING DOWN CURL  筋トレ上級編73





ライインク・ダウン・カール
強化筋肉:
上腕二頭筋、上腕筋、前腕諸筋

両手にダンベルを持ち、ベンチの工に仰向けに寝る。ダンベルはベンチの横にぶiごらさける。上背部から頭の部分を起こし、膝は曲げて足裏をベンチにつける。肘を深く曲げてダンベルを持ちあげる。元に戻す。


ダンベルをあげ切ったところで意識的に上腕二頭筋を収縮させる。さげるときも力を抜かない。ダンベルは足の方向から胸に向かって持ちあげるが、脇を開いて真横から持ちあげる方法もある(ストレッチ度が高くなる)


◆注意点: 
肘の位置をできるだけ変えないで行う。脇を闘いで真横から持ちあげる場合は、伸展時にプロネーションも加える。


 




 

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