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究極的筋肉増強剤サプリメント★プロホルモンナビ

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BACK EXTENSION WITH WEIGHT  筋トレ上級編81

筋トレのプロ中のプロの中のプロの2人が教える「ドーピングなしで筋肉生成ホルモンを出す」知られざる筋トレ方法です。

 


バック・エクステンション・ウイズ・ウエイト
強化筋肉:
脊柱起立筋、大臀筋

ローマンベンチにのって足首を国定し、上体下方におろす。プレートを両手で持ち、頭の後ろで国定する
(バーベルを使用する場合は、肩の上で同定する)⇒ゆっくりと上体を水平よりやや上になるまで起こす。元に戻す。

ウェイトの重さは
510kgぐらいの軽いものを使用する。上体を起こすときは反動を使わないでゆっくりと行う。無理に,高い位置まであげる必要はない。おろすときもゆっくりとおろす。膝を曲げないこと。呼吸を止めないで行う。

◆注意点:
運動の全行程を通して力を抜かないようにする。呼吸は止めないで行い、特に血圧の高い人や立ちくらみしやすい人は
;主意すること。


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