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究極的筋肉増強剤サプリメント★プロホルモンナビ

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SIDE LUNGE  筋トレ上級編84

筋トレのプロ中のプロの中のプロの2人が教える「ドーピングなしで筋肉生成ホルモンを出す」知られざる筋トレ方法です。

サイド・ランジ

強化筋肉:大腿四頭筋、大臀筋、中骨筋、下腿三頭筋

バーベルを両手で持ち、首の後ろから肩にかついで立つ。背筋を伸ばし胸を張って、一方の足を横に大きく踏み出す。元に戻す。

一回ごとに元の姿勢に戻らず、同じ姿勢で膝の曲げ伸ばしを行ってもよい。背筋はしっかり伸ばし腰の力を抜かないこと。視線は常に前方に向ける。なれないとバランスをとるのが難しいので、はじめは軽いウェートでフォームを身につけること。

■注意点:

膝を伸ばす側の徒は浮かせてもかまわない。バランスに注意しながら腰を深く沈めるようにする。 左右の足で同じ回数ずつ繰り返す。

 

 

 




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