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究極的筋肉増強剤サプリメント★プロホルモンナビ

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PALMS DOWN WRIST CURL  筋トレ上級編90

筋トレのプロ中のプロの中のプロの2人が教える「ドーピングなしで筋肉生成ホルモンを出す」知られざる筋トレ方法です。


パームズ・ダウン・リスト・カール
強化筋肉:
前腕部諸筋

 オーバーグリップでバーベルを持ち、前で下方にぶらさげて立つ。手首だけを内側に曲げてバーベルを持ちあげる。⇒元に戻す。
バーベルは指の先の方でひっかけるようにして持つ。できるだけ上まであげること。座って行う場合は、ベンチに浅く腰かけて、腕を体側にそろえてぶらさげ、臀部の下にバーベルのバーを通して支える。ウェイトは軽いものでよいが、リズミカルに連続的に行うようにすること。また、重いモノでもできる。


■注意点:
手首の関節にかかるストレスが少ない種目である。軽いウェイトで回数を多く行うか、重いウェイトでもやってみるとよい。

 

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