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究極的筋肉増強剤サプリメント★プロホルモンナビ

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TRUNK CURL  筋トレ上級編94

筋トレのプロ中のプロの中のプロの2人が教える「ドーピングなしで筋肉生成ホルモンを出す」知られざる筋トレ方法です。

トランク・カール

強化筋肉:腹直筋

ベンチまたは床の上に仰向けに寝る。両手は頭の後ろで組み、足は膝を曲げて足裏をつける。顎を締めて胸につけるようにし、ゆっくりと背中の上半分を持ちあげるようにする。=>元に戻す。

上体を持ちあげるというよりも、腹筋に力を入れながら首だけを曲げて自分の腹を見るような感じで行う。あげるときもおろすときもともに力を入れてゆっくり行う。反動を使わないようにする。慣れないうちは膝を伸ばし

て行ってもよいが、この姿勢では腹筋以外の筋肉にも刺激がかかるので、できるだけ膝を立てて行う方がよい。

■注意点:

慣れないうちは床に仰向けに寝て、両手を胸の前で組む。慣れてきたら両手を頭の後ろで組む。膝は立てるようにする。


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