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究極的筋肉増強剤サプリメント★プロホルモンナビ

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TRUNK TWIST  筋トレ上級編97

筋トレのプロ中のプロの中のプロの2人が教える「ドーピングなしで筋肉生成ホルモンを出す」知られざる筋トレ方法です。

トランク・ツイスト

強化筋肉:外・内腹斜筋、腹直筋、脊柱起立筋

肩にバーをかつぎ両手で支えて立つ。膝をやや曲げて上体は少し前傾させる。
体全体を斜めにひねるようにして、バーの片方の先を前方に向ける。反対方向に体をひねって、反対の端を前方に向ける。膝を動きに合わせて曲げるようにするとやりやすい。意識は締める側の腹筋に集中する。外・内腹斜筋、脊柱起立筋にも効果がある。


■注意点:
ベンチにすわってバーをかつぎ、上体を左右にひねる方法もある。腰椎に問題がある人は注意して行うこと。


 





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