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究極的筋肉増強剤サプリメント★プロホルモンナビ

究極の筋肉増強剤サプリメント★プロホルモンの口コミ、比較、個人輸入の比較、通販サイトの紹介、個人的体験などを紹介します。

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HANGING LEG RAISE  筋トレ上級編101

筋トレのプロ中のプロの中のプロの2人が教える「ドーピングなしで筋肉生成ホルモンを出す」知られざる筋トレ方法です。


ハンギング・レツグ・レイズ
強化筋肉:腹直筋、外・内腹斜筋

鉄棒にぶらさがる。膝を伸ばしたまま両足をそろえ、足首がバーにふれるくらいまで上にあげる。⇒元にに戻す。ゆっくりあげ、ゆっくりさげる。慣れたらアイアンシューズなどでウェイトをつけて行う。

膝を曲げて膝を胸につけるようにあげる運動(フロッグキック)も同様の効果がある。ともに反動を使わずに行う。


■注意点:
反動を使わないでゆっくりあげ、ゆっくりさげる。腹筋の緊張を持続する。特に足をあげ切ったところとさけたところで注意する。

 



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