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プロテイン
  1. プロテイン

筋サプリメント★王道プロテイン

サプリメントの王道といったらプロテインでしょう。
人間の身体はほとんど水分でできていますが、水分を除くと半分がたんぱく質です。
人間にとってたんぱく質を補給するということは文字通り身体を維持するということです。

プロテインをとることで効率よい筋肉作りをすることができます。
マッスルビルダーたちは、筋肉を作るために厳しいトレーニングを行っています。しかし、いくらトレーニングをやってもそれだけでは筋肉はつきません。運動と休息と栄養。この3つがそろってはじめて目を見張るような筋肉の増量変化があります。

個人差はあるものの、プロテインの効果は2~3ヶ月で現れてくると言われています。激しいトレーニングの後、筋肉繊維は壊され、それが再合成される過程で強化されます。このとき筋肉の材料となるのがたんぱく質、すなわちプロテインです。

たんぱく質の摂取以外十分な休養と栄養を取ることがとても大切です。
プロテインを飲んでもなかなか効果が現れないと言う人は、食事を三食とっていなかったり、たんぱく質源の食品を充分にとっていなかったり、が考えられます。
また、トレーニングの負荷が少なすぎるか多すぎる、休養日が少なすぎる、などのチェックをして改善していきましょう。

プロテインを使うことでウエイト・コントロールを行うことができます。体重を増やす場合、適切なトレーニングを行いながらプロテインを使うことをお勧めします。筋肉の材料となるたんぱく質を補給することで、筋肉アップが望めます。また、炭水化物を含んだプロテインを摂ることでエネルギー不足からくる体重の減少を抑えることもできます。

◆プロテインにもある副作用 
プロテインも摂りすぎると悪影響が出ます。
もちろん摂取のし過ぎで同化されないとたんぱく質は脂肪として身体に蓄えられるため太る原因となります。
たんぱく質は体脂肪として蓄えられますし、腎臓に負担をかけることにもなります。
尿のにおいがきつくなったり、色の濃い尿が続くようなら病院で検査を受けたほうがいいでしょう。
また、顔などに吹き出ものが出やすくなります。プロテインの適切な摂取量は1kあたり1g程度が上限といわれています。
プロテインのとりすぎには充分に注意しましょう。

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2011/01/05(水) 08:52:02 | | #[ 編集]
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2011/01/06(木) 16:14:18 | | #[ 編集]
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2011/01/06(木) 17:07:13 | | #[ 編集]
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2011/01/06(木) 17:59:03 | | #[ 編集]
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2011/01/06(木) 22:06:16 | | #[ 編集]
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2011/01/07(金) 00:35:11 | URL | gina #-[ 編集]
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2011/01/07(金) 06:01:44 | | #[ 編集]
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2011/01/07(金) 06:54:41 | | #[ 編集]
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2011/01/13(木) 04:09:11 | | #[ 編集]
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2011/01/14(金) 03:19:48 | | #[ 編集]
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