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グルタミンパート2

グルタミンの取り方
これはBCAAや他のアミノ酸にもいえることですが、血中のアミノ酸濃度を高く保っておくため
筋肉トレーニング等を行う場合30分前に飲むのがいいでしょう。

アミノ酸は吸収が早いためトレーニング前30分くらいがいいからです。
トレーニング中にまた直後 筋肉が分解されてエネルギーに変換されるのを防ぎます。

就寝前30分から 2時間くらい前までには飲んでおくのがいいといえます。
他のサプリメントの記事にも書きましたが、寝ているときに人間は成長ホルモンが出るのでそのタイミングを逃さず、体内の血中アミノ酸濃度を高くして、筋肉が作られるタイミングにベストの状況を作りましょう。

グルタミンの取る時の目安
激しいトレーニングを行なう場合、1日に複数回にわけて飲みのがいいでしょう。
グルタミンは吸収が早いので、こまめに取るほうがいいでしょう。
1回の摂取量は5~10g、1日15~20g位が効果的です。

▼副作用・(0.1~5%未満)口渇、悪心、便秘、眠気、顔面紅潮

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